Stikkordarkiv: trening

Livesending av trening

I går testet jeg noe artig – nemlig livesending av trening på Facebook! Sammen med en kollega løp vi kortintervaller på mølle, såkalte 45/15 intervaller. Kort fortalt betyr det at du har en arbeidsperiode på 45 sekunder, og så 15 sekunder hvile. Dette gjentok vi 10 ganger.

Facebook har en fin funskjon via appen som heter «live». Mens man sender live kan du se kommentarer som kommer inn, hvem som ser på, og totalt antall som ser. Du kan gi tommel opp til kommentarer, men ikke skrive noe selv. Derimot kan du snakke til tilhørerne, og de kan skrive svar tilbake – artig!

Du kan se testen her, ca 10 minutters video:  https://www.facebook.com/casparrm/videos/10156980173075173/

livesending av trening
livesending av trening

 

Ny livesending av trening neste uke

Jeg kommer til å kjøre en ny runde livesending neste uke, da skal vi på forhånd si ifra når det blir, og spørsmål som kommer inn underveis i økten vil bli besvart (om pulsen og pusten tillater det da!)

Delt glede er dobbelt glede!

Jeg skal ærlig innrømme at det jeg har savnet mest siden jeg flyttet fra Oslo (treningsmessig) var sammholdet som var i TreningsCamp, både på fellestreninger og på konkurranser. Her var det mange som dukket opp, noe som gjorde det lettere å motivere seg for trening, og ikke minst dele treningsgleden.

Derfor var gleden stor da jeg for to uker siden oppdaget Tjøme Løpeklubb, et lokalt initiativ på Tjøme som allerede har fått over 50 medlemmer siden oppstarten i juni! I går var vi med de for første gang (ja, hele familien er medlem, og William er til og med yngste medlem i klubben!) for det skulle tas bilder til lokalpressen. Etter en kort fotoshoot ble det selvfølgelig tid til en løpetur også, så da strøk vi til skogs alle sammen! Helt supert å endelig komme inn i et bredt løpemiljø igjen! Tjøme Løpeklubb har felles treninger hver tirsdag og torsdag, samt at det med jevne mellomrom arrangeres løpekaruseller. Det har til og med Kondis.no omtalt på nettsidene sine! Så her blir det mye moro fremover! For alle vet jo at delt glede er dobbelt glede, og i går gledet vi oss alle 10 (inkludert fruen og William som logget over 6 km løping!) som løp rundt i skogen og langs kysten på Tjøme! (totalt endte det på ca 19 km løping, ikke ille for en bonustur på en søndag!)

Og enn så lenge har jeg faktisk også klubbrekorden på 5 km terrengløp, med mål om å være øverst på listene både på Triathlon sprint, halvmaraton og maraton innen året er omme! Så er du på Tjøme en tirsdag eller torsdag fremover, bli med på løpetur kl 19!

Trening på tom mage?

Det sies at å trene om morgenen, før man spiser frokost, har flere helsegevinster enn man er klar over. Men funker det egentlig?morgensykling

Den siste uken har jeg derfor kjørt et lite eksperiment. I stedet for å stå opp og spise frokost, har jeg hoppet over frokosten, pusset tennene, og satt meg direkte på sykkelsetet.  Jeg leste nemlig i siste Aktiv Trening at morgentrening vil gi 20% mer fettforbrenning i stedet for å tære på karbohydratene, i motsetning til trening etter frokost – som begynner med karbohydratlageret i kroppen. En viktig faktor for prosjektet mitt var å drikke godt med vann før start, og spise godt når jeg kommer frem på jobb.

Jeg har ca 17 km å sykle inn til jobb, noe jeg gjør på +/- 40 minutter om morgenen, avhengig av vind og sånn. Det jeg var mest spent på var hvordan kroppen ville reagere på sykling på tom mage, dog uten at jeg skulle presse meg noe nevneverdig på vei inn.

Mandag startet litt tungt (som mandager ofte gjør), men jeg merket tidlig at det funket likevel. Jeg passet på å drikke godt med vann før jeg dro, og selv med motvind kom jeg inn på rett under 39 minutter, med en snittpuls på 69% av maks, godt innenfor der jeg skulle ligge.

Onsdag var det svak medvind, og kroppen responderte mye bedre uten tilskudd av næring. En snittpuls på 71%, og totaltid på 35 minutter med sterke bein hele veien var en skikkelig opptur på morgenkvisten!

Torsdag var det helt vindstille, pulsen lå på jevne 69% (makspuls på 79%!) og tiden ble 37 minutter. Følelsen var, om mulig, enda bedre enn på onsdagen!

Fredag var det også stille i luften, snittpuls på 70% og 36:30 på klokken inn.

Så hva kan jeg konkludere med etter en liten uke med testing?

Vel, kroppen føles lett og ledig på sykkelsetet innover om morgenen, på tross av lite næring innabords. Jeg sprudler over av energi utover dagen, og jeg merker heller ingen slapphet på syklingen på vei hjem (da spiser jeg også før jeg sykler). Jeg har syklet raskere enn foregående uker, og med lavere puls enn jeg pleier. Følelsen har hele tiden vært god, med sterke bein og en kropp som responderer slik den skal. Alt i alt er jeg veldig godt fornøyd med testen, og kommer til å kjøre på videre neste ukene også for å se om det har noen videre effekt!

Kunne dette vært noe for deg å prøve også? Har du erfaringer med å trene på tom mage om morgenen?

Trening på firmatur

Noen ganger er det ikke barebare å dra på firmatur – spesielt ikke når programmet er tett, og vinen er god…

DCIM100GOPRO
Langs strandpromenaden i Saint Maxime
IMG_2994
Havnen i St. Tropez

Årets firmatur gikk til Saint Maxime, på den franske rivieraen. Et yndet sted for sol- og vintørste nordmenn, som på ingen måte ble skuffet! For min del betød det også at jeg kunne klemme inn litt løpetrening iført løpedrakten jeg bruker under triathlon-konkurranser, siden temperaturen var på rett side av 15-tallet 🙂 jeg her også så heldig at jeg har noen kollegaer som liker å løpe, så vi fikk ruslet en liten tur allerede første dagen!

 

Lørdagen hadde vi også fellesaktivitet med litt sykling i terrenget, ut fra havnen i St.Tropez! Det ble etterhver mulig for to grupper, så da fikk man lekt seg litt i terrenget, ned elveleier og opp bratte skrenter – gøy! Og for å runde av dagen klemte jeg inn en liten 8km før middag, med gode bein og en herlig følelse i kroppen!

Og lurer du på hvordan det egentlig ser ut med terrengsykkel rett utenfor St.Tropez? Sjekk ut denne videoen da:

 

Nye lekekamerater!

Da har jeg tatt et nytt steg i min treningstilværelse her i Vestfold – jeg har meldt meg inn i Tønsberg Triathlonklubb! Det treningsmiljøet som var i Oslo med Treningscamp var uvurdelig for å oppnå gode resultater, men det blir litt vel langt å reise inn til Oslo for å løpe på en vanlig onsdag…

Derimot har man et fantastisk tilbud via Tønsberg Triathlonklubb, nemlig fellessvømmetrening i Tønsberg svømmehall hver torsdag! Jeg gikk jo på «svømming» på idrettshøyskolen til jeg var en 10-12 år (var mest leking, men lærte i det minste å svømme!), men det er gode 20 år siden sist jeg var med på organisert trening…

Derfor var jeg forventningsfull og litt spent da jeg møtte opp i svømmehallen i går – sammen med ca 30 andre! Jeg ble utrolig godt tatt i mot, alle var imøtekommende og inkluderende, og ble til og med presentert som det nye medlemmet i klubben – takk for det!

Selve svømmeøkten var tøffere enn jeg trodde, men heldigvis er grunnformen såpass god at jeg holdt hele timen – inkludert på stafetten til slutt som var 3*50 meter med australsk vending (opp av bassenget, ta i veggen, ut i vannet igjen!) Kjempegøy!

Gleder meg allerede til neste uke – dette var virkelig den vitamininnsprøytingen jeg trengte for å ta steget opp og øke treningsmengden! Dessuten kommer det jo et swimrun i august…!

Se her for gårsdagens svømmeprogram:

Svømmeprogram 20 mars
Her er programmet vi svømte i går – relativt tungt!