Alle innlegg av Caspar Rieber-Mohn

Etter regn kommer sol…

Sykkelvei om morgenen
Sykkelvei om morgenen

… og etter tunge dager kommer lette dager!

I går var en relativt fuktig dag i Vestfold, med mye vind og nedbør fra alle kanter. Ingenting gleder jo mer enn å ta på seg tøy som fortsatt er vått når man skal hjemover… Brrr!

Dagen i dag, derimot, var sol og svak vind fra sør. Selv om skoene og buksa fortsatt var småfuktig fra i går, var følelsen god allerede fra første tråkk på sykkelen! Det ER noe med harmonien man føler når man sykler forbi kuer og åkre, traktorer som pløyer jordene, hører måkeskrik og ser hester galoppere langs veien! Ren og frisk er også luften etter et regnskyll, så når kommunen/vegvesenet var ute i morges og klippet kantgresset også var idyllen komplett!

Dagens økt ble faktisk den raskeste til jobb, med 31,2 km/t i snitt og 32:45 på de ca 17 km jeg har om morgenen! En god start på dagen, en flott avslutning av uke, og ikke minst en knall start på pinsehelgen!

Dagens økt, fredag 6 juni

Sesongdebutert!

Endelig var dagen kommet – sesongdebuten på favorittdistansen min 10km, i regi av BDO i Tønsberg. Strålende sol, mange oppmøtte og familien til stede – akkurat den settingen man drømmer om!

Var på forhånd veldig spent på beina og formen, har ikke trent noe videre spesifikk løping i det siste, og har vel bare én intervalløkt siste måneden! Derfor var målsetningen så-som-så, alt under 45 var en bonus!

Oppvarming med William på skulderne - alle skal med!
Oppvarming med William på skulderne – alle skal med!
Starten har akkurat gått
Starten har akkurat gått

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Planen min var å holde igjen de første 5, for deretter å gi gass siste 5, dersom kroppen var i form! Og det var den! Fant noen fine rygger å «henge på», men kjente at jeg hadde mer inne. Første 5 gikk på ca 21:30, så jeg skjønte at her var det muligheter for moro! Siden løypa også var delvis kupert, og gikk mye på grus og skogsstier var belastningen på knærne mindre enn det pleier å være – så det var bare å klemme til!

Familiens yngste er med og heier på far!
Familiens yngste er med og heier på far!
En siste kraftanstrengelse før man er i mål
En siste kraftanstrengelse før man er i mål

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De siste 5km gikk tungt, men følte jeg hadde med hodet og beina, og pulsen satt som den skulle. På oppløpet var det en fyr et stykke foran meg, da var det bare å gi alt på vei inn, og jaggu klarte jeg ikke å ta han igjen med bare noen få meter igjen! Gikk jublende over målstreken, før man legger seg uelegant ned i gresset og peser som en overopphetet gris! Klokken stoppet på ca 42:20, kun 47 sekunder unna personlig rekord! Ikke dårlig for sesongdebuten det der! Og med en snittpuls på 182 (89%av maks) og en makspuls på 200 (98% av maks) føler jeg at jeg fikk ut det meste jeg hadde å gi! Deilig!!!

Neste test blir Bislettmila 14 juni, 25 runder på Gamle Erverdige… Snakker vi ny pers da?

Pistasjeis etter målgang - det hører med!
Pistasjeis etter målgang – det hører med!

 

Tid for…sesongdebut!

I dag er endelig dagen kommet, det er på tide med sesongdebuten med startnummer på brystet! Mange familiearrangementer, samt husbygging har ført til at løpetreningen har vært så-som-så, og konkurransene har vært umulig å delte i. Men i kveld…!

toppbanner_Bnet_BDO-Mila_nyttlag2

Kveldens program er BDO-mila i Tønsberg, et gratisarrangement fra BDO som er et samarbeid mellom skilandslaget og Tønsberg Friidrettsklubb. Totalt er det 4 klasser i dag, 10km på tid, 10 km uten tidtaking, 5 km uten tidtaking, samt micro-mila på 500m for de under 8. Så i dag er det ikke bare jeg som har min sesongdebut, min sønn på 1år og 9 måneder skal for første gang løpe med startnummer på brystet!

Det er meldt fint løpevær i kveld, svak bris og 17-18 grader! Gleder meg!!! Og målet for dagens løp? Rett og slett ha det gøy!

Trening på tom mage?

Det sies at å trene om morgenen, før man spiser frokost, har flere helsegevinster enn man er klar over. Men funker det egentlig?morgensykling

Den siste uken har jeg derfor kjørt et lite eksperiment. I stedet for å stå opp og spise frokost, har jeg hoppet over frokosten, pusset tennene, og satt meg direkte på sykkelsetet.  Jeg leste nemlig i siste Aktiv Trening at morgentrening vil gi 20% mer fettforbrenning i stedet for å tære på karbohydratene, i motsetning til trening etter frokost – som begynner med karbohydratlageret i kroppen. En viktig faktor for prosjektet mitt var å drikke godt med vann før start, og spise godt når jeg kommer frem på jobb.

Jeg har ca 17 km å sykle inn til jobb, noe jeg gjør på +/- 40 minutter om morgenen, avhengig av vind og sånn. Det jeg var mest spent på var hvordan kroppen ville reagere på sykling på tom mage, dog uten at jeg skulle presse meg noe nevneverdig på vei inn.

Mandag startet litt tungt (som mandager ofte gjør), men jeg merket tidlig at det funket likevel. Jeg passet på å drikke godt med vann før jeg dro, og selv med motvind kom jeg inn på rett under 39 minutter, med en snittpuls på 69% av maks, godt innenfor der jeg skulle ligge.

Onsdag var det svak medvind, og kroppen responderte mye bedre uten tilskudd av næring. En snittpuls på 71%, og totaltid på 35 minutter med sterke bein hele veien var en skikkelig opptur på morgenkvisten!

Torsdag var det helt vindstille, pulsen lå på jevne 69% (makspuls på 79%!) og tiden ble 37 minutter. Følelsen var, om mulig, enda bedre enn på onsdagen!

Fredag var det også stille i luften, snittpuls på 70% og 36:30 på klokken inn.

Så hva kan jeg konkludere med etter en liten uke med testing?

Vel, kroppen føles lett og ledig på sykkelsetet innover om morgenen, på tross av lite næring innabords. Jeg sprudler over av energi utover dagen, og jeg merker heller ingen slapphet på syklingen på vei hjem (da spiser jeg også før jeg sykler). Jeg har syklet raskere enn foregående uker, og med lavere puls enn jeg pleier. Følelsen har hele tiden vært god, med sterke bein og en kropp som responderer slik den skal. Alt i alt er jeg veldig godt fornøyd med testen, og kommer til å kjøre på videre neste ukene også for å se om det har noen videre effekt!

Kunne dette vært noe for deg å prøve også? Har du erfaringer med å trene på tom mage om morgenen?

Med vind i seilene

Været er noe vi i Norge er særdeles opptatt av – og med god grunn! Vi bor i et værutsatt land, med flotte årstiden, men også mye blåst – særlig fra nord. Den siste uken har det vært generelt mye fint vær på Østlandet, med lite vind og optimale treningsforhold. Derfor var det med skepsis jeg leste meldingen i forrige uke at det skulle komme snø på Østlandet i dag…

Litt sånn jeg følte meg i går :)
Litt sånn jeg følte meg i går 🙂

Heldigvis var det bare snakk om reduksjon i temperaturen, samt en god vind fra nord. Vanligvis er det nordavind om morgenen og sønnavind om ettermiddagen i Tønsberg-regionen, noe som gir motvind både til- og fra jobb. Men ikke i går…!

På vei inn til jobb om morgenen var det helt vindstille, sol og nydelige sykkelforhold! Faktisk var det så deilig at jeg ønsket at veien var dobbelt så lang (35km i stedet for 17!)

Hjem igjen ble en sann fryd, for i løpet av dagen hadde det blåst opp, og en deilig nordavind blåste friskt i ryggen. På tross av både veiarbeid og fotgjengerfelt man må benytte ble det ny solid pers hjemover, med en snittfart på 32 km/t, og følelsen av at noen «dyttet meg i ryggen» hele veien hjemover – herlig! Og for å toppe det hele var jeg oppe i 61,2 km/t i den lengste nedoverbakken, også dette ny rekord 🙂 Lover bra for sesongen dette her!

Gårsdagens sykkeltur ser du her:

Jobb og hjem tirsdag 29 april