Alle innlegg av Caspar Rieber-Mohn

Som en hamster i bur

Har du noen gang lurt på hvordan en hamster i bur har det? Når det løper rundt og rundt  på hjulet sitt? Vel – det har jeg testet nå etter 92 runder (!) i kjelleren på Bislett!

Galskapen er bekreftet...
Galskapen er bekreftet…

«Romantikk» i kjelleren

Selveste Valentines Day lørdag 14 februar kl 14:30 sto jeg klar på startstreken til å gjøre noe jeg aldri trodde jeg skulle gjøre: nemlig løpe et ultramaraton. Et ultramaraton var i dette tilfellet beskjedne 50km, rundt og rundt og rundt i kjelleren i Bislett. Kan det bli mer romantisk enn det? Ikke hvis du spør joggeskoene mine…!

Startområdet og matserveringen
Startområdet og matserveringen – null problem å få i seg næring

 Opplevelsen

Hvordan er det egentlig å løpe 50.000 meter i en kjeller på en løpebane en lørdag? Jo, det skal jeg si deg:

Det går faktisk overraskende bra! Det var ingen stressing, ingen dårlig stemning, snarer en meget god tone løperne i mellom, og humor til tider! Når man skal løpe så lenge, og banen er 546 meter lang, så møtes man igjen og igjen og igjen. Dette skaper et spesielt samhold løperne i mellom, og vi nikker og smiler og snakker til hverandre og gir tommel opp ved passering!

I tillegg hadde Bislett Alliansen gjort en hinsides god jobb med å tilrettelegge for løperne! Det var laget en egen spilleliste på Spotify, der vi kunne legge til den musikken vi ønsket å høre på underveis. Det var satt opp sikkert 60 meter med bord der vi kunne sette fra oss mat og drikke vi trengte selv, og i enden av alle disse bordene sto det til enhver tid sportsdrikke, vann, cola, energidrikke, kjeks, bananer og sjokolade. Og etter 2,5 timers løping kom de med brødskiver til oss!

I tillegg var det en eminent speaker som hele tiden holdt oss oppdatert på antall runder, hvordan det lå an med de beste, snittider og annen informasjon som er greit å få med seg (estimert slutttid for eksempel). Og det var en skjerm ved målområdet som vi passerte hver runde, der man kunne se antall runder løpt, avstand, tid, plassering og mer. Så da gjør det ingenting at hodet overhodet ikke fungerer etterhvert, selv enkel matte blir supervanskelig!

Runde etter runde

Siden det var så lett å få i seg næring gikk jeg aldri helt i kjelleren (bokstavelig talt da!). Målet var å fullføre de 92 rundene på under 5 timer, noe som tilsvarer en fart på 10km/t eller ca 3:16 pr runde på stadion. Jeg la meg på et fornuftig tempo de første rundene, og kjente at dette føltes greit! Rundene bare fløy avgårde, og uten at jeg hadde tenkt noe mer over det hadde jeg plutselig passert godt over 20 runder, og 1,5 time løping! Hvor ble tiden av?

Slik gikk det i runde etter runde. Passet på å drikke senest hvert 20 minutt, samt få i meg banan eller sjokolade. Planen fungerte ypperlig, og de første milene gikk unna på ca 59 minutter for mila og 1:56 for 20 km. 30 km ble passert på 2:55, og fortsatt fungerte kroppen som den skulle! Jeg hadde jobbet mye mentalt før denne konkurransen på det monotone det er å løpe runde etter runde, noe som gav gode resultater!

Starnummer til Bislett 50 km
Starnummeret til Bislett 50 km

40 km ble passert på 3:53 og maraton (mitt 5. maraton!!) på ca 4:10. Ingen topptid akkurat, men klart innenfor målet om å komme under 5 timer på 50 km. Etter 79 runder (en runde etter maraton og 4:15 løpt) kjente jeg at jeg var sliten. Dyktig sliten! Heldigvis kom speaker meg til unnsetning og informerte om at det «bare» var 13 runder igjen (på dette tidspunktet klarte jeg ikke å regne 2+2 engang!), og jeg tok meg litt ekstra cola, sjokolade og energidrikk for å holde helt inn!

Følelsen da jeg passerte runde 91 og speaker sier «dette er spurtrunden, gi gass nå!» var enorm! Jeg fant uante krefter dypt inni kroppen, og gav deg jeg orket, noe som faktisk resulterte i min raskeste rundetid for dagen, på under 3 minutter! Jeg kom meg over målstreken, stoppet klokken, lente meg på knærne – og tårene kom. Jeg hikstet og hostet, og var så sliten så sliten, men samtidig så stolt!

Fullført 50 km
Fullført 50 km selfie! Litt sliten 🙂

Rakk å gå bort til speaker og takke for hjelpen, møtte Anders og ga han en veldig god klem, før Ellen og William kom gående. Gleden ved å se familien var enorm og veldig emosjonell!

Var for sliten til å sjekke klokken, men fikk beskjed om at tiden ble 4:55:59, godt innenfor målet om 5 timer! Sesongmål 1/3 var dermed i boks, og jeg hadde fullført min 5 maraton og mitt første Ultramaraton! Stolt som en hane!

Konklusjonen

Bislett 50km tskjorte ble utdelt etter målgang!
Bislett 50km tskjorte ble utdelt etter målgang!

Hva blir så konklusjonen på dette?

For det første kan vi trygt slå fast at man på alle måter er ivaretatt underveis av løpet, med mat, drikke og support fra de som jobber der! De holdt jo søren meg på fra morgen til kveld!

For det andre, ultramaraton går fint, så lenge man løper rolig, og ikke tenker hverken på avstand eller tid – og at man har trent litt på forhånd selvfølgelig!

Vil jeg gjøre dette igjen? Jeg sier det samme som jeg sa rett etter målgang (etter at jeg var ferdig med å hikste fra meg) at svaret er et utvetydig: JA!

Så mitt spørmål til deg: Blir du med meg neste år?!?

Sliten far med sønn på armen i kjeller´n der jeg tilbrakte 5 timer rundt og rundt
Sliten far med sønn på armen i kjeller´n der jeg tilbrakte 5 timer rundt og rundt

 

 

Terminliste 2015

Året er så vidt i gang, men de første konkurransene nærmer seg med stormskritt!

Slik ser min terminliste 2015 ut pr 1. februar:

14. februar kl 14:30 – Bislett 50 KM Ultramaraton – 92 runder innendørs på Bislett stadion – fullført på 4:55:59. Les racereport her.

25. april kl 15:00 – Sentrumsløpet i Oslo – 10km gateløp

9. mai – Holmenkollstafetten i Oslo – stafettløp med Tjøme Løpeklubb

6. juni – Klubbmesterskap med Tjøme Løpeklubb

27. juni – Kristinaløpet i Tønsberg – 10km gateløp

19. september – Oslo Maraton

Når maraton ikke er langt nok…

Hva gjør man da? Jo, man melder seg på Bislett  50KM, et ultramaraton innendørs på Bislett Stadion. Galskap? Jepp!

Starten Bislett 50KM i 2013, bilde fra kondis.no
Starten Bislett 50KM i 2013, bilde fra kondis.no

Så hva vil det egentlig si å være med på dette? Jo, lørdag 14 februar går jeg under jorden og ned i kjelleren (bokstavelig talt) for å løpe intet mindre enn 91,5 runder! Rundt og rundt og rundt igjen…!

Hva gruer jeg meg mest til ved dette er definitivt det monotone med å bare løpe i sirkel, som en annen veddeløpshest/hamster på et hjul. Psyken kommer virkelig til å få kjørt seg – men er det ikke dette jeg trener mot da?

Mål

Selv om det viktigste blir å fullføre har jeg satt meg følgende mål:

  1. Jeg skal fullføre på under 5 timer
  2. Passering maraton skal være raskere enn min «dårligste tid» på maraton, som er ca 3:56
  3. Jeg skal ikke ende sist!

Starten går lørdag 14 februar kl 14:30, med da forventet målgang (gråtende utmattet i knestående regner jeg med) mellom 19:00 og 19:30. Stikk gjerne innom og si «hei», all oppmuntring blir verdsatt mye mer enn man kan tro på forhånd, ihvertfall mot slutten av løpet!

Hvordan tror du jeg klarer meg?

 

Oppbygningsøkt til SUB40 på 10 km

Jakten på SUB40 på 10 km fortsetter! Jeg fant en oppbygningsøkt på Runners World, og tenkte å kjøre den som oppladning til Sentrumsløpet 2015, som blir sesongens første 10km test.

Hele artikkelen ligger her 

NB: husk god oppvarming før økten, og ikke minst jogge seg ned etterpå!

Estetisk løping må til for å komme seg SUB40, bilde fra tjome-lopeklubb.no
Estetisk løping må til for å komme seg SUB40, bilde fra tjome-lopeklubb.no

Oppbygningsøkt #1: 6x1500m

Åtte uker før konkurransen kan du løpe seks 1500m-intervaller i ønsket konkurransefart. Ta tre til fire minutters jogg mellom hvert drag. Ikke bli overrasket eller demotivert hvis du sliter med å fullføre denne økta. Mange utøvere blir bekymret for at de ikke kommer til å nå målet sitt når de prøver seg på denne økta, men stol på meg – det eneste du må gjøre er å fullføre økta, så er du klar. Jeg synes det hjelper å fokusere på å løpe akkurat på konkurransefart, og ikke et sekund fortere. Noen løpere prøver å ”drepe” økta ved å løpe fortere enn konkurransefart, men det er overhodet ikke hensikten. Start i den farten du ønsker å løpe en tikilometer på, og hold deg der.

Oppbygningsøkt #2: 3km + 4x1500m

Seks uker før konkurransen er det på tide å avansere til denne økta. Løp tre kilometer i tikilometersfart, fulgt av en fem minutters joggepause. Deretter løper du fire 1500m-intervaller i tikilometersfart med tre til fire minutters joggepause. Dette gir deg 9 km i konkurransefart, akkurat som den første økta.

Oppbygningsøkt #3: 2x3km + 2x1500m

Når det er en måned igjen til konkurransedagen er det tid for neste økt. Denne gangen løper du to trekilometere i konkurransefart med fem minutters jogg mellom hvert drag. Deretter løper du to 1500m-intervaller i tikilometersfart med tre minutters pause mellom hver intervall. Nå bør du føle deg bedre rustet til å løpe på den tiden du har satt deg som mål. Kroppen din burde, både mentalt og fysisk, ha vent seg til den belastningen det er å løpe en mil i denne farten. Dersom du fortsatt merker at det er tungt å løpe den første trekilometeren så bør du revurdere målet ditt. Kanskje er det litt for ambisiøst?

Verdens beste tikilometersøkt?

Etter at du har gjennomført denne treningssekvensen er du klar til å angripe den ultimate tikilometersøkta. Jeg foreslår at du gjennomfører økta mellom ni og tolv dager før løpet, så du er sikker på at kroppen er fullt restituert etter økta. Start med din vanlige oppvarming (som du selvsagt gjennomfører før alle øktene beskrevet i denne treningsplanen). Løp tre trekilometere i tikilometersfart, med fem minutters joggepause mellom hvert drag. Du må forberede deg til denne økta på samme måte som du forbereder deg til et løp. Pass på at du er restituert, har fått i deg nok mat og drikke, og at du bruker samme sko og klær som du planlegger å konkurrere i.

3x3km i konkurransefart

Dersom du, en til to uker før løpet,  kan gjennomføre denne økta, så kommer du uten tvil til å nå målet ditt. Økta i seg selv er enkel nok, men å gjennomføre den er en annen sak. Du må trene deg opp til denne økta, og det er nettopp denne oppbygningen som gjør deg tustet til å løpe en rask tikilometer.

Programmet skissert opp:

NB: dette er bare intervalløktene, det skal nok løpes mye mer enn som så!

Uke Økt Detaljer

1

6x1500m 3 min pause mellom hver intervall

2

10-12x400m Løp 400m-dragene i 5km-fart, 200m jogg mellom hvert drag

3

2x3km, 4x1500m 5 min jogg mellom 3km-drag, 3min jogg mellom 1500m

4

5km tempo/konkurranse Løp tempoøkten litt saktere enn10km konkurransefart

5

2x3km + 2x1500m 5 min jogg mellom 3km-drag, 3min jogg mellom 1500m

6

20-24x200m Løp 200m-dragene i 5km-fart, 200m jogg mellom hvert drag

7

3x3km 5 min jogg mellom hvert drag

8

10km

En drøm som gikk i oppfyllelse

Min store løpedrøm gikk så til de grader i oppfyllelse søndag 2.november. Dagen alt stemte – og overgikk mine villeste drømmer!

New York er en fantastisk by å løpe i, med kanskje verdens beste publikum. Noen ganger sier et bilde mer enn 1000 ord, mens andre ganger er det rett og slett best å vise en film. For å se litt av hva New York Marathon handler om kan dere se den offisielle filmen her – der får dere sett litt av dagene før løpet, samt selve løpet med både eliten, og oss glade amatører! Jeg får gåsehud av å se denne – gang etter gang etter gang!

Noen som fikk lyst til å være med nå?