Alle innlegg av Caspar Rieber-Mohn

50k på en mandag!

Noen dager er ganske enkelt bedre enn andre. Som regel har man en snikende følelse når man står opp, men noen ganger kommer følelsen etterhvert som dagen går til.

I går hadde jeg en god følelse da jeg våknet, og sykkelturen på 17,5 km inn til jobb føltes lekende lett – på tross av at det var på terrengsykkelen og ikke landeveissykkelen. Hele arbeidsdagen var egentlig preget av en god følelse og oppstemthet, så de 17,5 hjem igjen gikk også bra, på tross av kraftig motvind og regn i luften.

Jeg hadde på forhånd bestemt meg for å løpe en lengre tur i går kveld, og siden fruen likevel fikk besøk tenkte jeg at det får stå til. Resultatet ble en 15k rolig langtur, i regn og til tider veldig kraftig vind! Totalt ble det da 50k med trening, fordelt på 3 økter, og 2:58:31 i treningstid – ikke ille på en mandag! En lovende start på uken!

Og etter å ha lest innlegget til Fullfart Lingsom om refleksbruk i mørket, så tok jeg like gjerne på meg en ekstra refleks rundt beinet. Sikkerheten i høysetet 🙂

Sirup og skilpadder

Det oppsummerer vel egentlig slik jeg følte meg i går, da jeg sto klar for å løpe intervaller… Hodet var på plass, kroppen burde respondere greit (har tatt det særdeles rolig etter Oslo Maraton!) og været var ikke altfor ille (ca 6 grader og lettskyet). Så da klokken hadde passert litt over 8 var det jo bare å sette i gang!

Oppvarmingen var fra gården og ned til tomten, artig å se huset ta form i lyset av løpelykten! Tok en snartur innom stranden også, for å bli skikkelig varm. Ristet litt i beina, og gjorde meg klar til det første av 10 drag á ca 420 meter. 

Sjelden har jeg følt meg så tung og treg på løpingen, og jeg hadde mest lyst til å gi meg etter de to første dragene. Ren viljestyrke holdt meg gående, og det var vel egentlig bare det sjette dragen jeg følte jeg hadde kontakt med kroppen i det hele tatt på. Steget satt ikke, beina ville ikke jobbe, armene ville ikke pendle… Jeg følte meg som en skilpadde som krabbet gjennom sirup langs de mørke grusveiene… Heldigvis ser jeg på farten i ettertid at samtlige drag var godt innenfor farten jeg bør ha for SUB40, så vi kan vel kalle dette den spede begynnelsen på veien til målet!

I morgen tidlig venter 17,5 km lett jogging til jobb i 5:10-5:30 tempo, men en fartsøkning fra 10-13 km på rundt 4:30 – gleder meg!

Gårsdagens økt finnes her:

Intervaller 10x400
Gårsdagens økt med sirup i beina…

 

Jakten på SUB40!

39:59 på mila. 3:59,9 pr km. Det som endrer deg fra jogger til løper. Det forgjettede målet.

jeg skal på jakt i 2014. Jakte på det perfekte løpet, i den optimale løypa på den optimale dagen. Det kommer til å gjøre vondt. Skikkelig vondt! Men jeg skal klare det!

I 2013 senket jeg persen til 41:33, 4:09 pr km. Jeg må med andre ord løpe hver km nesten 10 sekunder raskere for å klare målet mitt. Jeg har god tid. Dette skal gå!

For å komme noen vei, må man sette seg et mål. Målet mitt er klart, det er opplest og vedtatt, og jeg SKAL komme meg dit! Dette er veien til SUB40!

Jakten er i gang!

Jeg var nærme i år, men ikke nærme nok… Som alltid tenker man; neste år klarer jeg det – om jeg bare trener litt mer, litt riktigere, litt hardere… Man trenger en plan, man trenger motivasjon, man trenger selvdisiplin – og man trenger litt galskap!

Jakten er i gang!

Endelig har jeg funnet det treningsprogrammet jeg leter etter! Treningsprogrammet som skal ta meg SUB40 på mila!

I den siste utgaven av Runners World skriver de om hvordan man skal trene for å komme seg SUB40 (under 40 blank) på en 10km. De legger opp til 3-4 treninger per uke, kortintervaller, lange intervaller, langturer, progressive turer, motbakkeløping mm… Dette blir tøft, det blir vondt – MEN jeg skal gjennomføre programmet i god tid til neste sesongs første store mål: Kristinaløpet i Tønsberg i slutten av juni. Som en «oppvarming» må det jo løpes Sentrumsløpet i Oslo, som er satt til 27 april. Dette vil gi en god pekepinn på formen!

Etterhvert som treningsprogrammet blir satt opp slik jeg ønsker det kommer jeg til å oppdatere her. Akkurat nå er det haust og det ruskar ute, men det skal ikke stoppe meg. Første post på programmet er å ta en test 5-km, for å se hvordan formen er nå. Skal målet om SUB40 nås, må jeg ihvertfall komme meg under 19 på 5´ern…

Velkommen til jaktsesongen – velkommen til mitt personlige selvplagingsunivers! Dette er «Jakten på SUB40!»

9 dager igjen…

..Står det på Facebooksiden til Oslo Maraton. 9 dager igjen til forventninger, glede, smerte, tvil, usikkerhet, selvsikkerhet, gode tanker, negative tanker og ikke minst: den berømte løpeveggen!

Oslo Maraton, bare 9 dager igjen!
Oslo Maraton, bare 9 dager igjen!

Mange spørsmål dukker opp når det kun er litt over én uke igjen til start:

Har jeg trent nok? Er jeg mentalt sterk nok for dette? Blir det like gøy som i fjor? Blir det like vondt som i fjor? Når løper jeg inn i veggen? Hvor lenge blir jeg der? Blir det ny pers?

Uansett er jeg vel klar for at dette blir noe helt for j*****g vondt, men jeg skal gjøre mitt ytterste! Ny pers er innenfor rekkevidde, og på en helt optimal dag får jeg kanskje sett 3:3X på klokken ved målgang… DET hadde vært noe det!

Løpet foregår i Oslo sentrum lørdag 21 september, og om du tilfeldigvis er ute i byen den dagen, og ser en sliten mann løpe forbi – si hei! Det er ikke mer som skal til for å få en skikkelig energiboost, og dermed komme seg enda et skritt nærmere årets siste mål!

Fjorårets opplevelse kan du lese om her: http://treningscamp.blogspot.no/2012/09/jeg-har-debutert.html